Eksperdid ütlevad, et seda vajavad lapsed pandeemia üleelamiseks

Kuigi uus seadus piirab Medicare’i patsientide ravimikulusid, jätkavad miljonid erakindlustusega või ilma kindlustuseta vähihaiged maadlemist ravimite hinnatõusuga, ütles Chapel Hillis asuva Põhja-Carolina ülikooli tervisepoliitika ja juhtimise professor Stephanie Wheeler. .

"Seal on lünki. Sellel on soovimatud tagajärjed," ütles Wheeler. "Kuid nende jaoks, kes oleme töötanud vähikulude valdkonnas, on igasugune föderaalne sekkumine sellesse teretulnud. Ja ma olen kindel, et see kehtib ka patsientide kohta."

Ken Alltucker on Twitteris aadressil @kalltucker või talle saab saata meili aadressil alltuck@usatoday.com.

Paak on tühi.

2020 ei andnud järele; 2021. aasta algusajad on olnud rahvuslik õudusunenägu; ja kui on mõni fraas, mis kirjeldab seda, mida paljud meist tunnevad, siis see: emotsionaalselt kurnatud.

Viimaste kuude masendavad, südantlõhestavad ja ettearvamatud sündmused nõudsid nii palju. Paljud meist pidid õppima uusi tööviise, oma laste eest hoolitsemist ja õpetamist, tervena püsimist ja ühenduses püsimist. Tundub, et meie kohustuste koorem läks iga päevaga aina raskemaks ja kui leiame väärtusliku hetke koorma maha panemiseks, lülitaksime teleri sisse, et näha rassilisi rahutusi, sadu tuhandeid COVID-i tõttu hukkunuid või märatsevat rahvahulka. USA Kapitooliumi.

Paljud meist küsivad: "Kui palju me saame veel võtta?"

"Emotsionaalne kurnatus on see ülejõu käimise tunne. Ülekoormatud kuni punktini, kus tunnete, et teil pole enam võimet tegeleda," ütles Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni tervishoiu innovatsiooni vanemdirektor Vaile Wright. "See on füüsiline w-loss-website.com väsimus. See on vaimne väsimus. See on keskendumisraskused. See on kõik asjad, mida me kogeme, kui oleme oma võimete piires."

"Kriiside kulminatsioon": Ameerikas valitseb segadus ja järgmisena ähvardab vaimse tervise kriis

Rassiline trauma: "Millal nägite viimati Internetis valget inimest tapmist?"

Ja ometi, enamikul meist ei ole luksust oma kohustustest kõrvale astuda, eriti praegu. Helistab töö või lapsed või ärritunud sõber. Praegusel ebakindluse ajastul ei saa me kõrvaldada mõningaid meie suurimaid stressitegureid ega ennustada, milline neist järgmisena tuleb.

USA TODAY rääkis kolme vaimse tervise eksperdiga, kes jagavad oma näpunäiteid nendel järeleandmatutel päevadel navigeerimiseks.

Mis on emotsionaalne kurnatus?

Emotsionaalne kurnatus ei ole konkreetne kliiniline sündroom, kuid vaimse tervise eksperdid väidavad, et see võib põhjustada muid vaimse tervise seisundeid, nagu suur depressiivne häire, või sellega kaasneda. Seda fraasi kasutatakse tavaliselt läbipõlemisest rääkides, kui tunded stressorite ja kohustuste suhtes tõusevad nii kaugele, et keegi tunneb, et tal pole enam energiat kulutada.

Katastroofväsimus: COVID-19, orkaanid, metsatulekahjud, poliitika kurnavad meid

"Mõelge kiirabiõele, kes töötab COVID-i osakonnas, 12-tunniste vahetustega, hoolitseb laste ja vananeva vanema eest ning võib-olla on lisanud stressitekitajate, mis on seotud sõprade tervise või kogukonna poliitiliste rahutustega," ütles psühholoogilise osakonna direktor Afton Kapuscinski. Syracuse ülikooli teenustekeskus.

Kuidas teha kindlaks, kas olete emotsionaalselt kurnatud

Vaimsed eksperdid ütlevad, et emotsionaalse kurnatusega on seotud mitmeid märke ja sümptomeid, sealhulgas:

  • Ärrituvus
  • Närvilisus
  • Frustratsioon
  • Raskused keskendumisega
  • Motivatsiooni kaotus
  • Fookuse puudumine
  • üldine "aju udu"
  • Teistest inimestest eraldatud tunne
  • Tunne, et te ei ole tõhus ega pädev (isegi kui olete kodus või tööl liiga hästi toiminud)
  • Tegelikud probleemid jõudlusega, sealhulgas tavapärasest rohkem vigade tegemine

Samuti on füüsilised sümptomid, mis võivad hõlmata:

  • Lihaste väsimus ja pinge
  • Peavalud
  • Kõhuprobleemid
  • Unehäired

Emotsionaalne kurnatus võib mõnikord viia ka apaatia ja lootusetuseni, mille tõttu kaotame huvi asjade vastu, mida kunagi armastasime.

"See on ilmselt mingi teadvuseta katse nende inimeste psüühikas end tegelikult selle rünnaku eest kaitsta," ütles Kapuscinski. "Nad arvavad, et kui ma ennast eemaldan, ei saa ma olla nii mõjutatud," nagu oleks trauma dissotsiatsioon."

Määra piirid

Selleks, et inimene toimiks hästi, vajab ta kindlat vundamenti: und, head toitumist, füüsilist aktiivsust ja sotsiaalset sidet. Nad vajavad ka piire. Kui tunnete end kurnatuna, on aeg neid kinnitada (või uuesti kinnitada).

"Peate endalt küsima, kus teie piire rikutakse ja kus saate mõnele asjale ei öelda, " ütles Wright. "Sest sa tõesti ei saa kõiki asju teha. Nii et sa pead endalt küsima, kus sa ei ole iseendale truu."

Lynn Bufka, Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni praktikauuringute ja poliitika tegevdirektor, ütles, et see on osa kindlakstegemisest, mida saab muuta ja mida mitte.

"Kui olete toetanud sõpra või pereliiget, võib-olla on meie kord öelda: "Hei, mul ei ole praegu piisavalt ribalaiust, et olla teie emotsionaalseks toeks. Ma hoolin sinust. Ma armastan sind. Aga ma tõesti pean telefonitoru hargile panema ja hetkeks minu eest hoolitsema," ütles ta.

Ärge proovige olla superkangelane

Kui olete liiga kõhnaks venitatud, küsivad eksperdid endalt: "Mida ma võtan, mis on valikuline või millest ma saan tagasi tõmmata?" Kui teie standard on alati olnud nullist söömine, kaaluge selle asemel külmutatud või konserveeritud köögivilju.

Võite ka paluda sõbral või pereliikmel aidata teil probleeme lahendada, kuidas oma koormust leevendada.

"Kui tunneme end kurnatuna ja lootusetuna, on raske selgelt mõelda ja just siis saame toetuda teistele, keda usaldame," ütles Kapuscinski.

Psühhoteraapia on ka võimalus, eriti kui olete seda edasi lükanud. Kapuscinski ütles, et paljud teenuseosutajad viivad teraapiat läbi kaugtervise kaudu ja mõned kindlustusseltsid loobuvad tasudest.

Mõelge sellele, mis teid emotsionaalselt täidab

Kui olete emotsionaalselt kurnatud, sirutage käed asjade poole, mis annavad teile hea enesetunde.

"Kui tunnete end väsinuna ja endassetõmbununa, siis proovige märgata, kas oli väikesi ajapilke, kui tundsite vastupidist… see võib olla juhiseks selle kohta, mida peate oma ellu rohkem kaasama," ütles Kapuscinski.

Küsige endalt: milline muusika mind toidab? Milline sõber ajab mind naerma?

Kui olete ülekoormatud, on raske stressi tagasi saada, mistõttu eksperdid ütlevad, et kõige tervislikum lähenemisviis on püüda vältida kurnatust.

"Parim viis läbipõlemisega toime tulla on seda ennetada," ütles Kapuscinski. "See on emotsionaalselt palju vähem kulukas."

Samuti võite olla huvitatud:

  • Mida teha selle süvendiga kõhus sellel kohutaval Ameerika hetkel
  • Kui tühistasite kuiva jaanuari, peaksite selle uuesti läbi mõtlema
  • Kuidas ebakindlusega toime tulla
  • Eksperdid ütlevad, et seda vajavad lapsed pandeemia üleelamiseks

Puudub lollikindel viis tuvastada, kas teie kallil teisel on suhe. Kui oleks, poleks reetmisest pimestatud inimesi nii palju.

Sageli on inimestel üks kahest kogemusest: nad kas kahtlustavad, et nende partner petab, ja pärast mõningast nuhkimist komistavad nad hotellikviitungite, juhusliku pesu või tekstide otsa, mis nende kahtlust kinnitavad; või nad eeldavad, et nende suhe on stabiilne – või isegi õnnelik – ja äkki avastavad, et nende partner oli truudusetu.

TikTokis nägin trendi, kus inimesed jagasid kõiki toredaid asju, mida nende partnerid nende heaks petmise ajal tegid: sõitsid igal nädalavahetusel kaheksa tundi, et neid näha, igal pühapäeval voodisse hommikusööki teha ja isegi abieluettepanekut teha. Neil polnud aimugi, et nende partner on truudusetu!

Triangulatsioon: mis see on ja kuidas takistada seda teie suhte rikkumast?

Kui olete mures, et see teiega juhtub, on siin mõned levinumad truudusetuse tunnused:

Märgid, et teie partner võib petta

Nad on ootamatult kättesaamatud. Kui teie partner petab, võib teie partner ootamatult ja seletamatult juhuslikult kättesaamatuks jääda. Peame meeles pidama, et mõne inimese töö või sotsiaalsed tegevused nõuavad telefonist eemalolekut. Kuid praegusel ajal, kui keegi on ootamatult ja ilma selgitusteta pikka aega kättesaamatu, võib see olla märk.

Nad muudavad oma ajakavasid või osalevad "üritustel" viimasel minutil. See võib olla märk sellest, et nad otsivad vabandusi, et veeta aega kellegi teisega. Kui neil on ootamatult rohkem ärireise ja nad ei julgusta teid end märkimast (kui nad seda varem palusid), võib see olla märk sellest, et nad varjavad suhet. Ärge muretsege selle pärast, kui vahetuste vahetamine ja hädaolukordade lahendamine on osa nende tööst (nt arstid, parameedikud, politseinikud). Võtke kindlasti arvesse konteksti.

Kas see on normaalne või pean kautsjoni andma? Olen enne pulmapäeva närvis.

Nad ei tõstata enam probleeme ega tekita konflikte. Esmapilgul võib see tunduda positiivne, kuid kuna igal paaril on probleeme, võib pingete või lahkarvamuste puudumine tähendada, et partner on lõpetanud suhte nimel pingutamise. Nad võivad liikuda status quo poole või investeerida oma aega ja energiat millessegi muusse.

Kas otsite seksi või intiimsust? On vahe.

Nad näivad äkki kõhklevat täiendavate kohustuste võtmises. Võib-olla ei taha nad paari kuu pärast toimuvale pulmade vastusele jah-sõna öelda või ei taha nad pühenduda kinnisvara hankimisele. Kui see tundub ebaloomulik, võib see tähendada, et nad väldivad metafoorse pühendumuse augu sügavamale kaevamist. See võib juhtuda mitmel põhjusel, üks neist võib olla truudusetus.

Nende suhtlusstiil muutub ebamääraseks. Nad ei pruugi enam anda teile üksikasju oma päevade ja kellega koos nad aega veedavad. Nende selgitused võivad muutuda kaugemaks või ebajärjekindlamaks. Suhtlemise muutus võib olla tingitud salatsemisest, aga ka stressist või üldisest suhete katkemisest.

Nad võivad sind petmises süüdistada. Irooniline, et inimesed, kes petavad, usuvad mõnikord tõenäolisemalt, et nende partner teeks nendega sama. Lisaks on see praktiline taktika panna kaaslane kaitsele ja tähelepanu endalt kõrvale juhtida.

Kuidas sa tead, kas su partner petab?

Kõik ülalmainitud märgid võivad olla signaal, et teie partner petab, kuid individuaalselt on neil kõigil ka teisi selgitusi. Pidage meeles, et peaksite olema rohkem mures, kui teie partneril ilmnevad paljud või kõik ülaltoodud märgid, kui siis, kui ta teeb ainult ühte neist asjadest.

Ja pidage meeles, et ainus viis kindlalt teada saada on käsitleda tundeid, mis teil oma partneriga on. Lõpuks tuleb tõde alati välja.

Sara Kuburic on terapeut, kes on spetsialiseerunud identiteedile, suhetele ja moraalsetele traumadele. Igal nädalal jagab ta oma nõuandeid meie lugejatele. Leia ta Instagramist @millennial.therapist . Temaga saab ühendust aadressil SKuburic@gannett.com.

Paljud inimesed teevad võrgutavaid selfisid. Kas pildid annavad jõudu või on meeleheitel?

Kellega peaksite rohkem aega veetma: 6 tüüpi inimestega, kellega koos hoida.

Kui palju sõnumeid, DM-e, kõnepostisõnumeid, kommentaare, e-kirju või kutseid te iga päev ignoreerite või keeldute? Enamik meist nõustub, et päevas pole piisavalt tunde, et olla kõigile kättesaadav! See tähendab, et peame prioriteediks seadma oma tegevused ja mis kõige tähtsam, kellega koos aega veedame.

Kui te pole kindel, milliseid suhteid eelistada, on siin kuus tüüpi inimesi, keda hoida:

Inimesed, kes räägivad meile tõtt. On oluline, et saaksime usaldada meid ümbritsevaid inimesi. Ausus ei seisne ainult selles, et keegi hoidub valetamast või endast välja astumast, kui ta rikub; see on ka viisi leidmine, kuidas rääkida meile tõdesid, mida me kuulda ei taha (aga vajame). Oluline on olla inimeste läheduses, kes kutsuvad meid välja, kui me eksime või liigume teele, mis nende teada ei vii meie soovitud sihtkohta.

Inimesed, kes sind julgustavad ja toetavad. Valige olla nende läheduses, kes ei tunne end teie õnne või edu pärast ohustatuna. Leidke inimesi, kes on teie võitude üle sama õnnelikud kui enda omade üle. Ümbritse end nendega, kes usuvad sinu oskustesse, potentsiaali ja visiooni sama palju kui sina ning tahavad aidata sul olla iseenda parim versioon.

Contents